Das Pilates Training wird leider von sehr vielen Menschen unterschätzt. Dabei bringt es einmalige Vorteile für unser Wohlbefinden mit sich. Es erwies sich bereits für unzählige Personen als die passendste Methode für Gesundheitsverbesserung. Allerdings wird Pilates nicht nur hinsichtlich der Effizienz, sondern ebenso hinsichtlich der Risiken unterschätzt. Die Übungen erscheinen schlicht, weil sie nicht allzu dynamisch sind. Allerdings können Sie sich mit dieser Sportart ungleichmäßig belasten und Ihrer Gesundheit seriöse Schäden zufügen. Die folgenden 9 Tipps verraten mehr über die Vorteile von diesem Training und helfen, um mögliche Traumata zu vermeiden. [toc]
Pilates und Yoga stärken unsere Muskulatur in der Tiefe
Beginnen Sie mit einem einfachen Pilates Training und steigern Sie allmählig die Belastung
Die Pilates Methode wurde vor knapp einem Jahrhundert entwickelt. Es handelt sich dabei um einen therapeutischen Übungssatz, der unter Umständen sogar von schwer beweglichen Menschen ausgeübt werden kann. Der Erfinder dieser Methode nennt sich Joseph Pilates und sie wurde nach ihm benannt. Während seiner über 90 jährigen Geschichte hat sich das Pilates Training natürlich in mehreren Hinsichten weiterentwickelt. Es wurde selbstverständlich nicht nur vom Erfinder selbst, sondern ebenso von seinen Nachfolgern aufgebaut. Es gibt daher einige Basis-Übungen, die als klassisch gelten und ganz einfach sind. Sie sollten Ihr Training damit beginnen. Sobald Sie mit der Zeit Ihren Körper stärken, könnten Sie zu komplizierteren und extravaganteren Variationen von Pilates übergehen.
Das Fitness und Pilates Training ergänzen sich sehr gut miteinander
Beginnen Sie mit dem Core Training und arbeiten Sie sich dann durch die restlichen Muskelgruppen durch!
Core Training (auf Englisch – Core Workout) ist ein Schlüsselbegriff auf dem Weg zum gesünderen und stärkeren Körper. Bei diesen wird die Tiefenmuskulatur am Kreuz, Bauch, Rücken und an den Oberschenkeln besonders stark trainiert. Mit Pilates klappt die Isolierung von gewissen Körperbereichen während des Trainings besser als bei anderen solchen. Eigentlich besteht die Hauptidee von dieser Methode überhaupt darin, dass man eine konkrete Muskelgruppe intensiv trainiert, während die anderen ruhen. Das ist bei den anderen zurzeit populären Sportarten und Trainings wesentlich schwieriger zu erreichen. Sie sollten diese Gelegenheit nutzen, um dank des Pilates Trainings zuerst den wichtigsten Teil des Körpers zu trainieren, nämlich den Kern. Dann können Sie Schritt für Schritt die anderen Muskelgruppen in Ihren Sportplan einschließen.
Gedulden Sie sich und Sie erreichen eine dauerhafte Muskelstärkung
Sie trainieren mit Pilates die Muskeln sehr intensiv, aber das geschieht anders als etwa beim üblichen Fitness. Sie belasten eben die Tiefenmuskulatur intensiver. Man arbeitet sich sozusagen von innen nach außen durch. Mit Pilates braucht man meistens längere Zeit, um eine sichtbar durchtrainierte Muskulatur zu bekommen. Allergings kommt es auf die lange Sicht zu dauerhaft anhaltenden Ergebnissen.
Das Training nach der Pilates Methode ist unter anderem sehr passend für Kinder
Pilates soll als eine Art mentales Training angesehen werden
Pilates Training bringt viele Vorteile für Ihre psychische Gesundheit mit sich. Der Erfolg bei der Ausführung der Übungen hängt zum großen Teil mit Ihrer Konzentration zusammen. Die Übungen sind zwar einfach, aber Sie müssten diese länger ausführen. Drei bis fünf Minuten ist das Minimum, damit die Tiefenmuskulatur beansprucht wird. Also müssen Sie so lange aushalten! Das ist oft eine Sache der Einstellung. Sie trainieren damit nicht nur Ihren Körper, sondern auch Charaktereigenschaften wie etwa Geduld. Das ist doch sehr nützlich, nicht wahr? Wenn Sie das Pilates Training unter dieser Perspektive betrachten, so bleiben Sie länger motiviert und haben sicherlich bessere Ergebnisse.
Bei chronischen Rücken- und Kreuzschmerzen sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen
Pilates hat nachgewiesenermaßen einen therapeutischen Effekt und kann z.B. bei vielen Menschen Kreuz- und Gelenkschmerzen lindern. Allerdings ist die Belastung gar nicht zu unterschätzen. In manchen Fällen könnten Sie sich ernsthafte Traumata hinzufügen und oder sich bereits bestehende verschlimmern. Wenn Sie also zu Problemen mit Kreuz und Rücken neigen, sollten Sie sich vor dem Beginn eines Pilates Trainings von einem Spezialisten im Bereich der Kinesiotherapie oder einem passenden Fachspezialisten beraten lassen. Wird ein konkretes gesundheitliches Problem festgestellt, so sollten Sie dies Ihrem Trainer unbedingt mitteilen.
Pilates können Sie wunderbar am Meer trainieren
Kombinieren Sie Yoga und Pilates für einen optimalen Effekt
Yoga und Pilates haben folgende Eigenschaften gemeinsam:
- Sie schließen viele statische Positionen und Übungen ein,
- Beide Methoden stärken die Muskulatur in der Tiefe und dauerhaft,
- Sie wirken bei richtiger Ausführung Verspannungen und den daraus folgenden Schmerzen entgegen.
Aus diesen Gründen sind Yoga und Pilates sehr gut miteinander zu kombinieren. Das gilt vor allem deswegen, weil Sie durchs Kombinieren von diesen beiden Trainings auf eine harmonische Art Belastung und Dehnung nacheinander folgen lassen. Dabei sollten die Yoga Übungen am besten dem Pilates folgen. Die Hauptgründe dafür sind zwei: Das Dehnen klappt mit Yoga viel einfacher. Diese balanciert weiterhin den Hormonspiegel und Sie fühlen sich nach dem Training einfach besser.
Cardio und Pilates Training richtig kombinieren
Auf den ersten Blick sieht es so aus, dass das Pilates Training einen natürlichen Ausgleich zu Cardio anbietet. Das stimmt aber nicht immer! Pilates belastet in Wirklichkeit sehr intensiv unsere Muskulatur. Wenn nach einem Cardio Training wie etwa Joggen sofort Pilates für die Beine erfolgt, so kommt es zur übermäßigen Anstrengung in einem und demselben Körperbereich. Sie können zwar Cardio und Pilates Training kombinieren, aber Sie sollten dabei verschiedene Muskelgruppen beanspruchen.
Sie sollten zuerst mit einem Core Training beginnen und dann zu den anderen Muskelgruppen übergehen
So tragen Sie mit Pilates Training zu Ihrer Tiefenentspannung bei!
Pilates kann wunderbar in ein Programm für Tiefenentspannung eingesetzt werden. Beginnen Sie dafür mit einem Core Training. Die dazu gehörigen Übungen balancieren nachgewiesenermaßen unsere Laune und Körper. Im Sinne der tieferen Entspannung sollte das Pilates Training ebenfalls von passender Musik begleitet werden. Danach sollten unbedingt Dehnübungen oder Yoga-Asanas folgen. Besonders hilfreich wäre es, wenn Sie am Ende eine Meditation durchführen. Ziehen Sie Sauna und Schwimmen in Erwägung!
Achtung: Da Ihre Tiefenmuskulatur mit dem Pilates Training sehr stark aufgewärmt wird, sollten Sie sich vor allen Dingen im Winter nach diesem vor Erkältungen schützen.
Kombinieren Sie Pilates und Yoga, so wird das Training zu purem Genuss
Pilates Training im Alter
Gerade im Alter ist Pilates Training passender als viele andere Übungen. Sie können dadurch einen starken und straffen Körper bekommen und schonen dabei Ihre Gelenke. Außerdem belasten Sie Ihr Herz nicht so stark wie beim Cardio Training. Wichtig ist immerhin, dass Sie das Pilates Training vor allem aufgrund der Gefahr vor Traumata im Bereich von Kreuz und Rücken mit einem Gesundheitsspezialisten besprechen.
