5 Minuten ist ein sehr kleiner Zeitabschnitt. Sie sind aber völlig ausreichend, um etwas zu tun, was Ihren Tag schöner machen wird. Ist das nicht eine ausgezeichnete Zeitinvestition in Ihrem Alltag?
Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und machen Sie etwas von unserer Liste, um den Stress in Ihrem Alltag abzubauen, gute Stimmung zu kreieren und sich mit Energie aufzuladen.
Machen Sie Ihr Bett
Ein gut gemachtes Bett lädt zum Schlaf ein
Es geht nicht um die perfekte makellose Ordnung im Schlafraum. Dieses einfache Ritual hilft Ihnen sicherlich eine entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen. Es ist ein Teil von der sogenannten “Schlafhygiene“ – kleine Gewohnheiten, die Ihnen für einen guten Schlaf helfen. In ihrem Buch “Das Happiness-Projekt” empfiehlt uns die Autorin Gretchen Rubin, dies in eine tägliche Gewohnheit zu verwandeln.
Machen Sie Ihr Bett noch am Morgen und fertig – so sieht Ihr Schlafzimmer ordentlich aus und wird am Abend auf Sie warten.
Nehmen Sie etwas zum Essen mit
Sogar im Büro können Sie gesund essen
Bevor Sie morgens Ihre Wohnung verlassen, nehmen Sie etwas Kleines zum Essen mit. Greifen Sie nach Obst, Nüssen ohne Salz, fettarmem Käse oder Joghurt. Sicherlich fühlen Sie sich am Nachmittag hungrig.
Bringen Sie Ihren Schreibtisch in Ordnung
Der aufgeräumte Schreibtisch ist eine wichtige Voraussetzung für Ihre Konzentration
Notizen, lose Blätter, schmutzige Kaffeetassen und ähnliche Dinge auf Ihrem Schreibtisch können Sie leicht vom Fokus Ihrer Arbeit ablenken und auf diese Weise eben auch Ihre Produktivität reduzieren. Schaffen Sie lieber Ordnung auf Ihrem Schreibtisch und Sie werden sehen, dass Sie leicht und konzentriert viel mehr leisten können.
Lassen Sie leise Musik spielen
Tanzen und Singen tun auch gut
Einige Forschungen weisen nach, dass die Musik den Blutdruck senkt, den Stress mindert und die Stimmung verbessert. Der richtig ausgewählte Track kann sehr schnell Ihre Laune verbessern. Aus diesem Grund laden Sie Ihren MP3-Player mit Ihrer Lieblingsmusik auf und erstellen Sie eine tolle Playliste, die Ihr Lächeln erweckt, egal ob Sie im Büro oder im Fitness sind. Machen Sie die Musik nicht zu laut, damit sie Ihr Gehör nicht schädigt.
Riechen Sie kurz an einer Zitrone
Das erfrischende Aroma der Zitronen hilft Ihnen bei Stress
Dieser schnelle Trick hilft gegen chronischen Stress. Japanische Forscher haben festgestellt, Linalool (eine farblose Substanz mit blumigem und frischem Geruch, die Zitronen enthalten) vermindert die klassischen Stressreaktionen. Wenn Sie die Zitrone nicht mögen, greifen Sie zu Basilikum, Wacholder oder Lavendel, deren Düfte den Stress auch mindern.
Strecken Sie sich aus
5 Minuten Ausstrecken morgens und Sie werden schnell munter
Wenn Sie morgens keine Zeit zum Sport haben, können Sie sich gut mit einigen einfachen Bewegungen vitalisieren. Strecken Sie die Hände über den Kopf aus. Bewegen Sie die Schultern. Strecken Sie die Beine. All dies verbessert den Blutkreislauf, macht Sie flexibler und entspannt die vom Stress straffen Muskeln.
Meditieren Sie
Die Meditation sorgt für die richtige Balance in Ihrem Leben
Es ist einfacher, als es klingt. Machen Sie folgendes: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden und machen Sie es sich bequem. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atmen. Atmen Sie tief ein und aus. Verschiedene Gedanken beginnen in Ihrem Kopf zu kreisen. Lassen Sie die Gedanken einfach schweifen und konzentrieren Sie sich aufs Atmen. Meditieren Sie täglich für ein paar Minuten und Sie bemerken es bald, Sie fühlen sich wohler.
Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit
Nehmen Sie Ihr Tagebuch immer mit
Widmen Sie einem Tagebuch ein paar Minuten täglich, um die Sachen im Leben aufzuschreiben, für welche Sie dankbar sind. Es geht um alles – von den kleinsten bis zu den entscheidenden Situationen, Geschehnissen u. a in Ihrem Alltagsleben. Sehr oft beschwert man sich über das Wetter, den Stau oder die Probleme am Arbeitsplatz. Alles dies führt zur Anhäufung von negativer Energie. Wenn Sie dankbar für all dies sind, was Sie haben, werden Sie leichter die positiven Sachen im Leben einschätzen.
Schalten Sie den Laptop und das Smartphone aus
Alle Geräte aus!
Lassen Sie Ihr Smartphone zur Seite, wenigstens für kurze Zeit. Starren aufs Display wirkt erschöpfend und führt zu Untätigkeit. Seien Sie offline ab und zu, besonders vor dem Schlaf. So stellen Sie sich leichter zum Schlaf ein und sicherlich werden Sie schneller einschlafen.
Bestimmen Sie Ihre Prioritäten
Die unwichtigen Aufgaben haben keinen Platz auf Ihrer Liste
Nehmen Sie an, dass Sie alle Aufgaben nicht auf einmal erledigen können. Erstellen Sie sich eine Aufgabenliste und ordnen Sie diese nach Ihren Prioritäten. Auf diese Weise zeichnen sich die bedeutendsten und wichtigsten Sachen ab.
