Besuchen Sie Ihren Arzt
Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie gesund sind
Wenn Sie sich dauernd müde fühlen – jeden Tag und den ganzen Tag, weist das häufig auf gesundheitliche Probleme hin. Oft ist die Müdigkeit ein Symptom für Schlafapnoe, klinische Depression, Probleme mit Arzneimitteln, Diabetes u. a. In diesem Fall ist der Besuch bei dem Arzt dringend und unverzüglich. Wenn Sie nur gegen das Symptom kämpfen und keine Ahnung über eine eventuelle Krankheit haben, kann das gefährlich für Sie sein.
Gähnen Sie
Beim Gähnen bekommt der Körper mehr Sauerstoff
Gähnen stimuliert den Precuneus, der sich im Scheitellappen des Großhirns befindet. Das Gähnen mindert die Spannung und steigt die Stimmung und die Konzentration.
Nehmen Sie aufrechte Haltung
Schulterschmerzen machen uns müde
Setzen Sie nicht mehr mit gebeugten Schultern und nehmen Sie immer eine gerade Stellung. Mit diesem Trick signalisieren Sie dem Gehirn, dass Sie wachsam sind und dies soll zu weiterer Munterkeit führen.
Trinken Sie vormittags Tee anstatt Kaffee
Die Zitrone im Tee wirkt erfrischend
Höhere Dosen von Koffein vormittags verursachen komplizierte chemische Prozesse im Körper, was zu Energierückgang am Nachmittag führt. Der Tee enthält geringe Mengen oder überhaupt kein Koffein, und ist viel bessere für die Gesundheit.
Nehmen Sie Koffein in kleinen Dosen
Genießen Sie Ihren Kaffee langsamer
Bei Koffeinforschungen wurde festgestellt, dass das Koffein effektiver ist, wenn er in kleinen Dosen im Laufe des Tages genommen wird als in riesigen Dosen auf einmal.
Mittagsessen = Proteine + Ballaststoffe + Kohlenhydrate
Das Essen beeinflusst Ihre Munterkeit
Zu viele Kohlenhydrate in der Form von Brot, Pasta, Spagetti, Reis, Kartoffeln und Zucker werden zu schnell das Zuckerniveau im Körper erhöhen. Die große Menge von Insulin danach macht Sie in kurzem wieder müde. Entscheiden Sie sich für reiche an Proteinen und Ballaststoffen Speisen zu Mittag und lassen Sie Kartoffeln und Pasta zum Abendessen, sodass Sie gut schlafen können.
Ausreichend Vitamin B6 und Vitamin B12
Die Vitamine in der Nahrung reichen nicht immer aus
Ärzte empfehlen Vitamin B6 um die Müdigkeit auf eine natürliche Weise zurückzuhalten. Fürchten Sie sich vor Überdosis nicht, da es wasserlöslich ist und der Körper scheidet die unnötigen Mengen aus.
Das synthetische B12 erhöht die Energie und hilft Ihnen, sich eine längere Erfrischung zu erfreuen, ohne die Nachteile vom Koffeinkonsum ertragen zu müssen.
Gehen Sie möglichst oft spazieren
Gehen Sie oft an der frischen Luft spazieren und vergessen Sie alle schädlichen Gewohnheiten
Versuchen Sie früher aufzustehen und gehen Sie ca. 20 Minuten vor dem Beginn Ihres Arbeitstages spazieren. So tonisieren Sie Ihr Herz für den ganzen Tag. Machen Sie das jeden Tag und Sie werden es nicht bereuen.
Lassen Sie die Sonnenstrahlen ins Zimmer reinkommen
Tageslicht und frische Luft bewirken Wunder
Ziehen Sie die Jalousien hoch, machen Sie das Fenster auf oder gehen Sie einfach in die Sonne. Der Körperrhythmus synchronisiert sich mit dem Licht. Das künstliche oder geringe Licht weist auf das Tagesende hin und im Gehirn beginnen Prozesse, die Sie schläfrig machen.
Warten Sie 90 Minuten ab
Strecken Sie sich aus sogar im Büro – das wirkt erfrischend
Der Körper hat bestimme Rhythmen während des ganzen Tages, die zwischen 90 und 120 Minuten dauern. Wenn Sie sich müde fühlen und keinen Grund dazu sehen, warten Sie einfach ab. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie sich in einer oder zwei Stunden wieder munter fühlen.
Nehmen Sie keine Schlafmittel
Verzichten Sie auf alle möglichen Schlaftabletten
Denken Sie nicht, dass der Schlaf dank Schlafmittel vollwertig ist. Die Schlaftablette hilft beim Einschlafen, aber sichert die nötige Tiefschlafphase nicht. Während der REM-Phase beschafft sich der Körper genügend Kräfte für den neuen Tag und Sie wachen voller Energie auf.
Ein Nickerchen für eine halbe Stunde
Wenn Sie am Nachmittag gelangweilt sind, tut Ihnen 30 Minuten – Entspannung bestimmt gut
Es ist ganz normal, wenn Sie sich am Nachmittag ein wenig müde fühlen, sogar wenn Sie nicht zu viel zu Mittag gegessen haben. Wenn Sie die gute Gelegenheit haben, gönnen Sie sich ein Nickerchen für 30-40 Minuten. Das ist gesund, aber überschreiten Sie diese Zeit nicht, da Sie in Schlafrhythmus geraten können und das macht Sie noch müder, wenn Sie aufwachen.
Besorgen Sie sich volle Schlafzyklen
Der Nachtschlaf besteht aus sich wiederholenden Zyklen. Jede Nacht geschehen 5 oder 6 Schlafzyklen. Wir fühlen uns frisch, wenn wir am Ende eines vollen Zyklus aufwachen und sind sehr schläfrig und müde, wenn wir in der Mitte des Zyklus wach werden.
