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Home » Lifestyle

13 effektive Wege die Müdigkeit zu überwinden!

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by Karina Mai 27, 2016 Lifestyle

Besuchen Sie Ihren Arzt

 Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie gesund sind

Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie gesund sind

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Wenn Sie sich dauernd müde fühlen – jeden Tag und den ganzen Tag, weist das häufig auf gesundheitliche Probleme hin. Oft ist die Müdigkeit ein Symptom für Schlafapnoe, klinische Depression, Probleme mit Arzneimitteln, Diabetes u. a. In diesem Fall ist der Besuch bei dem Arzt dringend und unverzüglich. Wenn Sie nur gegen das Symptom kämpfen und keine Ahnung über eine eventuelle Krankheit haben, kann das gefährlich für Sie sein.

 Gähnen Sie

Beim Gähnen bekommt der Körper mehr Sauerstoff

Beim Gähnen bekommt der Körper mehr Sauerstoff

Gähnen stimuliert den Precuneus, der sich im Scheitellappen des Großhirns befindet. Das Gähnen mindert die Spannung und steigt die Stimmung und die Konzentration.

Nehmen Sie aufrechte Haltung

Schulterschmerzen machen uns müde

Schulterschmerzen machen uns müde

Setzen Sie nicht mehr mit gebeugten Schultern und nehmen Sie immer eine gerade Stellung. Mit diesem Trick signalisieren Sie dem Gehirn, dass Sie wachsam sind und dies soll zu weiterer Munterkeit führen.

Trinken Sie vormittags Tee anstatt Kaffee

Die Zitrone im Tee wirkt erfrischend

Die Zitrone im Tee wirkt erfrischend

Höhere Dosen von Koffein vormittags verursachen komplizierte chemische Prozesse im Körper, was zu Energierückgang am Nachmittag führt. Der Tee enthält geringe Mengen oder überhaupt kein Koffein, und ist viel bessere für die Gesundheit.

Nehmen Sie Koffein in kleinen Dosen

Genießen Sie Ihren Kaffee langsamer

Genießen Sie Ihren Kaffee langsamer

Bei Koffeinforschungen wurde festgestellt, dass das Koffein effektiver ist, wenn er in kleinen Dosen im Laufe des Tages genommen wird als in riesigen Dosen auf einmal.

 Mittagsessen = Proteine + Ballaststoffe + Kohlenhydrate

Mittagessen im Bürp Kohlenhydrate Ballaststoffe gesundes Essen

Das Essen beeinflusst Ihre Munterkeit

Zu viele Kohlenhydrate in der Form von Brot, Pasta, Spagetti, Reis, Kartoffeln und Zucker werden zu schnell das Zuckerniveau im Körper erhöhen. Die große Menge von Insulin danach macht Sie in kurzem wieder müde. Entscheiden Sie sich für reiche an Proteinen und Ballaststoffen Speisen zu Mittag und lassen Sie Kartoffeln und Pasta zum Abendessen, sodass Sie gut schlafen können.

Ausreichend Vitamin B6 und Vitamin B12

 Die Vitamine in der Nahrung reichen nicht immer aus

Die Vitamine in der Nahrung reichen nicht immer aus

Ärzte empfehlen Vitamin B6 um die Müdigkeit auf eine natürliche Weise zurückzuhalten. Fürchten Sie sich vor Überdosis nicht, da es wasserlöslich ist und der Körper scheidet die unnötigen Mengen aus.

Das synthetische B12 erhöht die Energie und hilft Ihnen, sich eine längere Erfrischung zu erfreuen, ohne die Nachteile vom Koffeinkonsum ertragen zu müssen.

Gehen Sie möglichst oft spazieren

Gehen Sie oft an der frischen Luft spazieren und vergessen Sie alle schädlichen Gewohnheiten

Gehen Sie oft an der frischen Luft spazieren und vergessen Sie alle schädlichen Gewohnheiten

Versuchen Sie früher aufzustehen und gehen Sie ca. 20 Minuten vor dem Beginn Ihres Arbeitstages spazieren. So tonisieren Sie Ihr Herz für den ganzen Tag. Machen Sie das jeden Tag und Sie werden es nicht bereuen.

Lassen Sie die Sonnenstrahlen ins Zimmer reinkommen

Tageslicht und frische Luft bewirken Wunder

Tageslicht und frische Luft bewirken Wunder

Ziehen Sie die Jalousien hoch, machen Sie das Fenster auf oder gehen Sie einfach in die Sonne. Der Körperrhythmus synchronisiert sich mit dem Licht. Das künstliche oder geringe Licht weist auf das Tagesende hin und im Gehirn beginnen Prozesse, die Sie schläfrig machen.

Warten Sie 90 Minuten ab

Strecken Sie sich aus sogar im Büro – das wirkt erfrischend

Strecken Sie sich aus sogar im Büro – das wirkt erfrischend

Der Körper hat bestimme Rhythmen während des ganzen Tages, die zwischen 90 und 120 Minuten dauern. Wenn Sie sich müde fühlen und keinen Grund dazu sehen, warten Sie einfach ab. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie sich in einer oder zwei Stunden wieder munter fühlen.

Nehmen Sie keine Schlafmittel

Verzichten Sie auf alle möglichen Schlaftabletten

Verzichten Sie auf alle möglichen Schlaftabletten

Denken Sie nicht, dass der Schlaf dank Schlafmittel vollwertig ist. Die Schlaftablette hilft beim Einschlafen, aber sichert die nötige Tiefschlafphase nicht. Während der REM-Phase beschafft sich der Körper genügend Kräfte für den neuen Tag und Sie wachen voller Energie auf.

Ein Nickerchen für eine halbe Stunde

Wenn Sie am Nachmittag gelangweilt sind, tut Ihnen 30 Minuten - Entspannung bestimmt gut

Wenn Sie am Nachmittag gelangweilt sind, tut Ihnen 30 Minuten – Entspannung bestimmt gut

Es ist ganz normal, wenn Sie sich am Nachmittag ein wenig müde fühlen, sogar wenn Sie nicht zu viel zu Mittag gegessen haben. Wenn Sie die gute Gelegenheit haben, gönnen Sie sich ein Nickerchen für 30-40 Minuten. Das ist gesund, aber überschreiten Sie diese Zeit nicht, da Sie in Schlafrhythmus geraten können und das macht Sie noch müder, wenn Sie aufwachen.

 Besorgen Sie sich volle Schlafzyklen

Der Nachtschlaf besteht aus sich wiederholenden Zyklen. Jede Nacht geschehen 5 oder 6 Schlafzyklen. Wir fühlen uns frisch, wenn wir am Ende eines vollen Zyklus aufwachen und sind sehr schläfrig und müde, wenn wir in der Mitte des Zyklus wach werden.

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