Gesund bleiben und lange leben – das wünschen sich Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Aber was kann man ja dafür tun? Es ist nicht so einfach auf Fleisch zu verzichten und nur Fisch, Gemüse und Obst zu essen. Die Geister scheiden sich auch an der Frage, Milchprodukte – ja oder nein? Wie soll man sich eigentlich ernähren, um ein langes Leben zu genießen? Soll man eine Diät halten oder sich lieber kalorienreiches Essen gönnen. Und wie steht es mit Schokolade, Kaffee und Tee? Fragen über Fragen…. Die Antwort darauf ist ganz einfach und liegt auf der Hand: gesunde Lebensmittel sind das A und O der richtigen Ernährung. Wissenschaftliche Studien haben belegt, dass ein langes Leben eng mit einem gesunden Speiseplan zusammenhängt. Deshalb wird das Thema gesunde Lebensmittel immer aktueller und rückt öfter in Fokus unserer Aufmerksamkeit.
Im heutigen Beitrag wollen wir wieder über gesunde Lebensmittel berichten, die viele Pluspunkte für unseren guten Gesundheitszustand haben.
Ein Salat aus frischem Gemüse mit etwas Ziegenkäse und Oliven gehört zweifelsohne zur gesunden Ernährungsweise.
Wir haben bereits einige Artikel darüber veröffentlicht, zum Beispiel über die Low Carb Diät oder wie Sie sich gesund ohne Kohlenhydrate ernähren können. Vegetarisches Essen ist ebenso nicht außerhalb unseres Interesses geblieben. Aber heute wollen wir ganz gezielt gesunde Lebensmittel für ein langes Leben unter die Lupe nehmen. Sicher steht gesundes und langes Leben ganz oben auch auf Ihrem Wunschzettel, oder? Dann bleiben Sie dran und informieren Sie sich über die Lebensmittel, die man unbedingt in seinen Speiseplan einschließen soll.
Am besten wäre es, Sie essen täglich Joghurt.
- Gesunde Lebensmittel, die in Ihrem Menü nicht fehlen dürfen
Joghurt und andere Milchprodukte muss man täglich konsumieren. In diesen wird Kalzium enthalten und es sorgt für gesunde Knochen. So beugen Sie einmal dem Risiko vor, an Osteoporose zu erkranken. Wenn Sie jedoch gewisse Zweifel an Konsum von Milchprodukten haben, müssen wir diese beim Joghurt gleich beseitigen. Die wunderbare „dicke Milch“ kann Ihre Lebenszeit verlängern. Sie hilft, die Darmflora zu reinigen und auf diese Weise auch den ganzen Körper gesund zu halten. Griechischer Joghurt hilft bei der vollständigen Verdauung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Außerdem stärkt er das Immunsystem. Das alles ist für Ihre Gesundheit von besonderer Bedeutung.
Täglich Eier essen für ein gesundes Herz.
Vor Jahren hieß es: Eier soll man in Maßen essen. Dann kam es anders formuliert – lieber Eiweiß und Eigelb getrennt verzehren! Jetzt werden diese Vorwarnungen als veraltet angenommen. Studien weisen darauf hin, dass tägliche Eier-Esser ein niedriges Risiko haben, am Herzinfarkt zu sterben. Also, wenn Sie steinalt werden und bis ins hohe Alter ein gesundes Harz haben wollen, dann essen Sie täglich Eier, ohne Bedenken!
Wir kennen und konsumieren verschiedene Arten Bohnen.
Bohnen sind eine Quelle für gesundes pflanzliches Eiweiß. Deren Konsum ist der einfachste Weg, um Ihren Körper aufzubauen. Bohnen enthalten Ballaststoffe, die dem Körper helfen, andere Nahrungsmittel zu verdauen. Außerdem enthalten sie keine schlechten Fette.
Dunkle Schokolade schmeckt nicht nur vorzüglich, sie ist auch gesund.
Wer ein gesundes Herz-Kreislauf-System haben will, muss auf leckere Schokoriegel mit Rosinen und Nüssen verzichten und nur dunkle Schokolade essen. Im Kakao dieser Schokoladenart stecken zahlreiche Flavonoide. Sie wirken sehr positiv auf das Herz, sodass Sie durch den Konsum dunkler Schokolade Ihre gute Gesundheit unterstützen. So können Sie alt werden und lange gesund bleiben.
Lachs ist die gesundeste Wahl, wenn es um Fischkonsum geht.
Es ist wohl bekannt, dass die sogenannten Omega-3-Fettsäuren vor allem in den Meerestieren stecken. Diese Fettsäuren sind gesund und lebensnotwendig, denn unser Körper kann sie selbst nicht produzieren. Deshalb wird von Ernährungsexperten und Medizinern empfohlen, dass wir möglichst zwei Fischmahlzeiten pro Woche haben. Besonders der Konsum vom proteinreichen Lachs ist sehr zu empfehlen. So besorgen Sie sich die notwendigen Omega-3-Fettsäuren und senken den Cholesterinspiegel, damit auch das Risiko vor Herzkrankheiten.
Brokkoli wird noch Winterblumen-, Spargel-oder Sprossenkohl genannt.
- Obst und Gemüse für ein langes gesundes Leben
Die Liste der gesunden Obst-und Gemüsearten ist ziemlich lang, deshalb haben wir nur einige davon für Sie ausgewählt. Wir beginnen mit Brokkoli. Der dunkelgrüne Sprossenkohl ist eine wunderbare Vitamin-K-Quelle, die beim Aufbau starker Knochen hilft und das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheiten unterstützt. Suchen Sie sich passende Rezepte für Brokkoli aus, damit Sie dieses Gemüse richtig kochen.
Tomaten – das wunderbare rote Gemüse ist besonders gut für die Gesundheit.
Verschiedene Tomatensorten eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Krebszellen. Sie versorgen Ihren Körper außerdem mit den notwendigen Zutaten, um das Blut anzureichern. Jede Person sollte pro Woche mindestens eine große Tomate verzehren.
Avocados stellen die gesündeste Option unter allen Fruchtsorten dar.
Unter allen Fruchtsorten scheinen Avocados die gesündeste Option zu sein. Sie sind reich an Vitaminen und Mikroelementen und damit sehr nützlich für unseren guten Gesundzustand. Beim Avocados-Konsum wird nachweislich das Risiko von Herzinfarkten gesenkt. Hier drei einfache Rezepte mit Avocado.
Trotz des unangenehmen Mundgeruchs bringt der Knoblauch-Konsum viele Pluspunkte für die Gesundheit mit.
Einige Leser können bei diesem Punkt einwenden, denn Knoblauch hinterlässt nach dem Essen einen unangenehmen Mundgeruch. Aber sonst ist er enorm gesund. Knoblauch hilft, schädliche Mikroorganismen abzutöten und hält Ihren Körper von allen Helminthen frei. Er verbessert auch das Immunsystem, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Beim regelmäßigen Knoblauch-Konsum können Sie Ihre Durchblutung verbessern. Er wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System. Das heißt, dass man durch Knoblauch essen das Risiko auf Herzinfarkt reduziert.
Beeren sind optisch sehr ansprechend, im Inneren sehr lecker und voller Vitamine.
Alle frischen Beeren sind wunderbare Früchte, deren Konsum wir nur empfehlen können. Am besten verzehren Sie sie in der entsprechenden Saison, wenn sie reif werden. Aber auch gefrorene Beeren sind eine gute Option. Andere gesunde und sehr beliebte Obstsorten sind Äpfel und Bananen. Die Äpfel enthalten viele Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und damit eben auch das Herzinfarkt-Risiko. Nicht umsonst hören wir oft die Leute sagen: „An apple a day keeps the doctor away!“. Mit diesem Gedanken im Kopf können Sie wenigstens einen Apfel pro Tag konsumieren und lange gesund bleiben. Sehr gern werden weltweit auch Bananen gegessen, und das aus einem guten Grund. Die reifen gelben Früchte schmecken einerseits vorzüglich, andererseits enthalten sie viel Kalium. Beim regelmäßigen Konsum können Sie viel vom Tagesbedarf dieses Mineralstoffes im Körper decken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Kennen Sie bereits das glutenfreie Bananenbrot? Hier können Sie das einfache Rezept dafür finden.
Zitronen sind dafür bekannt, dass sie viel Vitamin C enthalten.
Auf der Liste der gesunden Lebensmittel für ein langes Leben stehen ohne Zweifel auch die Zitronen. Sie enthalten viel Vitamin C und mit dem Konsum einer Zitrone pro Tag können Sie Ihren Tagesbedarf daran decken. Die Flavonoide der Zitrone tragen dazu bei, das Wachstum von Krebszellen zu hemmen. Sie beugen ebenfalls anderen Krankheiten vor, einschließlich Grippe.
Das grüne Blattgemüse gehört bedenkenlos auf die Liste der gesunden Lebensmittel für langes Leben.
Dieses grüne Blattgemüse enthält eine große Menge Lutein. Der Verzehr von Spinat schützt Ihr Immunsystem und Ihre Augen. Spinat in verschiedenen Rezepten zu konsumieren ist für Frauen besonders wichtig. Das im grünen Blattgemüse enthaltene Lutein spielt eine wichtige Rolle beim Eisprung und verbessert die Möglichkeit schwanger zu werden.
Wer gern knabbert, kennt bestimmt die positive Seite des Walnüsse-Konsums.
Walnüsse sind voller lebenswichtiger Mikroelemente für Körper und Gehirn. Viele ungesättigte Fette stecken in den Nüssen, die unter anderem auch das Nervensystem des Menschen unterstützen. Essen Sie mindestens eine Handvoll Nüsse pro Tag, um Ihren Körper mit den benötigten Mineralien zu versorgen und ihn gesund zu halten.
Nüsse und Trockenobst – eine geschmackvolle und gesunde Kombination, besonders im Winter!
