Zu viel des Guten ist nie von Vorteil. Das trifft auf jeden Fall zu, wenn es ums Vitamin B12 geht. Denn nicht nur ein Mangel daran, sondern auch eine Vitamin B12 Überdosierung kann ziemlich negative Folgen für unsere Gesundheit und Wohlbefinden haben. Und obwohl Experten sich ziemlich sicher sind, dass so eine Überdosierung eher nur selten vorkommen kann, sollte man schon mehr darüber wissen und einiges beachten. Wie kann es dazu kommen? Wer befindet sich in der Risiko-Gruppe und welche Symptome könnten darauf hinweisen?
Welche wichtige Rolle spielt Vitamin B12 in unserem Körper?
Vitamin B12, auch als Cobalamin bekannt, kommt natürlicherweise in tierischen Lebensmitteln vor. Es zählt zu den essentiellen Nährstoffen, die von grundlegender Bedeutung für unseren Organismus sind. Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems notwendig. Dieses hilft außerdem, die Nahrung, die man zu sich nimmt, in Zellenergie umzuwandeln. Bei Veganern könnte es zum Beispiel zu einem Vitamin B12 Mangel kommen, weil Sie auf etliche tierische Lebensmittel verzichten.
Weitere wichtige Funktion dieses Vitamins der B-Gruppe ist mit der Bildung roter Blutkörperchen verbunden. Darüber hinaus hilft Vitamin B12 in Kombination mit den Vitaminen B6 (Pyridoxin) und B9 dem Gehirn, wichtige Neurotransmitter auszuschütten. Die Folge: das Wohlbefinden steigt und die Stimmung wird aufgeheitert.
Bei all diesen Unterstützungen ist es kein Wunder, dass Vitamin B12 ein wichtiger Nährstoff ist, den Sie täglich brauchen, aber wussten Sie, dass Ihr Körper es nicht selbst herstellen kann? Damit der Körper B12 hat, muss es entweder aus natürlichen Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 für Männer und Frauen beträgt 4 µg täglich. Diese Menge kann bei Stillenden und Schwangeren auf 4,5 µg steigen. Deshalb ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, die Vitamin-B12-Quellen enthält. Oder Sie nehmen das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel ein. Aber Vorsicht! Sie sollten sich vorher immer mit Ihrem Arzt absprechen und sich am besten von ihm untersuchen lassen.
Rindleber, rotes Fleisch, Käse und Eier enthalten beträchtliche Mengen an Vitamin B12
Wie kann eine Vitamin B12 Überdosierung überhaupt entstehen?
Und jetzt zur Überdosierung. Eines sollte man vorweg sagen: Durch die Nahrung könnte es nicht zu einer Vitamin B12 Überdosierung kommen! Dies kann dagegen eher der Fall sein, wenn man hochdosierte B12-Präparate zu sich nimmt. Es ist aber trotzdem ziemlich schwierig, Vitamin B12 zu überdosieren. Im Prinzip scheidet der Körper die Menge an B12, die nicht benötigt wird, rechtzeitig durch die Nieren.
Außerdem sind die Symptome selbst im Falle einer leichten Überdosierung größtenteils nicht schwerwiegend. Man sollte sich von daher keine großen Sorgen machen. Trotzdem haben wir eine Liste mit den Warnzeichen eines B12-Überschusses zusammengestellt. So können Sie auch bei einer Einnahme von B12-Präparaten und Nahrungsergänzungsmitteln verantwortungsbewusst sich selbst beobachten und bei einem Verdacht mit Ihrem Arzt sprechen.
Vorsicht! Es gibt natürlich auch Ausnahmefälle, wie zum Beispiel bei Menschen mit schweren Erkrankungen oder einigen Allergien, wenn es sich um etwas schwerwiegendere Symptome handeln könnte.
Menschen mit Leukämie, Hepatitis oder Lebermetastasen sind in der Risiko-Gruppe
Welche Symptome können auf eine B12 Überdosierung hinweisen?
Eine eventuelle Vitamin B12 Überdosierung kann, wie schon oben erwähnt, zu leichten bis schweren Symptomen führen. Einige der möglichen Symptome sind:
Hautausschlag
Bei einer Überdosierung könnte es in seltenen Fällen zu einem Hautausschlag kommen. Es treten wahrscheinlich Striemen und gerötete Stellen auf. Dazu gesellt sich noch ein juckendes Gefühl und man fühlt ein allgemeines Unbehagen.
Ausreichende Mengen an B12 wirken sich dagegen sehr wohltuend auf unser Hautbild aus
Magen-Darm- Probleme
Eine weitere häufige Nebenwirkung einer Überdosierung von Vitamin B12 können Magen-Darm-Verstimmungen sein. Leichter Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe gehören zu den häufigsten Symptomen. Die wahre Ursache kann auch hier nur von einem Arzt abgeklärt werden.
Schlaflosigkeit
Eine Vitamin B12 Überdosierung kann ein bestehendes Problem der Schlaflosigkeit verschlimmern. Denn hohe Dosen vom Vitamin B12 im Blut können als einen Energiebooster wirken. Daher kann ein plötzlicher Anstieg des Energieniveaus die normalen Schlafmuster beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen.
Kribbeln oder Taubheit
In sehr seltenen Fällen kann es bei Personen, die über einen längeren Zeitraum hohe Dosen von Vitamin B12 einnehmen, zu extremer Taubheit oder einem Kribbeln kommen. Diese Symptome werden aber auch bei einem Vitamin B12 Mangel beobachtet und können auch mit anderen Urschen verwechselt werden.
Stimmungsschwankungen und leichte Depression
Eine Überdosierung von Vitamin B12 könnte sich letztendlich nicht nur körperlich auswirken, sondern auch psychisch. Leichte Depressionen, Ruhelosigkeit, Stimmungsschwankungen und Panikattacken könnten die Folgen sein.
Menschen, die solche Vorerkrankungen hatten, sind eher gefährdet, wenn es um eine Vitamin B12 Überdosierung geht
Fazit:
Wie auch sonst im Leben, gilt auch bei jeder Vitamin-Einnahme: Übertreiben Sie es nicht! Nehmen Sie am besten keine Vitamin-Präparate oder Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne sich vorher mit Ihrem Arzt abgesprochen zu haben. Lassen Sie sich lieber noch einen Bluttest dazu machen. Dieser kann nämlich am genauesten zeigen, ob Sie ein Vitamin oder einen Mineralstoff zusätzlich einnehmen sollten. Achten Sie am besten auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und setzen Sie auf viel Bewegung im Freien und eine gute Laune!
Vitamin B12 sowie alle weiteren Vitamine und Nährstoffe werden vom Körper am optimalsten durch die Nahrung aufgenommen
